Walentynki! Dzień szalonej miłości do... samej siebie :)

Z okazji walentynek był spacer, kawusia i więcej spaceru.

I takie małe plany na nadchodzący tydzień:

Fitness Blender's 5 Day Challenge - Strong and Lean

Poniższe pięciodniowe wyzwanie w całości pochodzi ze strony www.fitnessblender.com. Ponieważ jeszcze nie "przerobiłam" tych treningów, trudno mi ocenić poziom trudności. Jeżeli coś będzie nie tak na bieżąco będę dopisywała swoje uwagi :)

A teraz trzymajcie kciuki, żeby mi się udało dotrwać do piątku :P

DZIEŃ PIERWSZY

Potrzebne będą ciężarki (w moim przypadku cały czas jest to 2x1,5kg). Cały trening trwa godzinę.

• rozgrzewka (5 min) 
• HIIT (15 min) 
• ćwiczenia wzmacniające dolne partie ciała (27 min) 
• cooldown (9 min) 

DZIEŃ DRUGI

Potrzebne będą ciężarki i mata. Cały trening trwa podobnie jak poprzedni około godziny.

• rozgrzewka (5 min) 
• ćwiczenia wzmacniające górne partie ciała + cardio (40 min) 
• spalanie :P (7 min) 
• cooldown (7 min) 

Lepiej nie robić tego treningu jeśli następnego dnia chcecie używać kończyn górnych :P

DZIEŃ TRZECI

Potrzebna będzie tylko mata. Cały trening również trwa około godziny.

• rozgrzewka (5 min) 
• HIIT + ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (30 min) 
• Pilates :P (15 min) 
• cooldown (5 min) 

DZIEŃ CZWARTY

Potrzebne będą ciężarki i mata. Cały trening trwa podobnie jak poprzednie około godziny. Odrobinkę krótszy. ;)

• rozgrzewka (5 min) 
• ćwiczenia wzmacniające górne partie ciała + cardio (30 min) 
• cooldown zawierający elementy jogi (10 min) 

DZIEŃ PIĄTY

Potrzebne będą ciężarki. I wolna godzina. ;)

• rozgrzewka (5 min) 
• cardio (18 min) 
• ćwiczenia wzmacniające dolne partie ciała (20 min) 
• cooldown (5 min) 

Życzcie mi powodzenia :D

W najbliższy weekend podzielę się przemyśleniami i efektami.